5 неща, пряко свързани с отслабването

3. Каква степен на натоварване е реалистична за вас?

Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Ето защо упражненията вървят ръка за ръка със загубата на теглото. Ако не отидете във фитнеса, мазнинките ще стоят като запас, заради нискокалорийната диета. И обратното – ако не се ограничавате, всичко ще се превърне в мускули и няма да свалите и грам. Също така не е нужно да се преместите да живеете във фитнес залата, за да постигнете желаното. Съобразявайте физическата активност с възможностите си и следвайте препоръката за 150 минути умерена интензивност на упражнения, плюс тренировки за сила два пъти седмично.

В борбата с килограмите всеки мечтае за скоростни резултати. И макар почитатели на здравословното хранене и спорта да ни убеждават, че с малко усилия можем да постигнем много, това рядко се получава на практика. Причината са няколко основни фактора.

Поставянето на големи цели не е нещо лошо. Сроковете за изпълнението на заданието обаче трябва да са адекватни. Няма как да очаквате за една нощ да се разделите с килцата, които ви притесняват. Или за една седмица да изгубите 20 килограма – веднъж и завинаги.

Трайната загуба на тегло отнема време и усилия, така че поставянето на малки, реалистични цели, ви помага да избегнете разочарованието. Вместо да се фокусирате върху крайния резултат - например, загубата на 20 килограма, то поставете акцента върху едно кило. След това върху още едно. Успехите хранят волята.

За да върви всичко по план, трябва да сте наясно, че има пет фактора, които пряко влияят на бързината на отслабването. Те определят дали ще постигнете успех с всяко следващо килце. Запознайте се с тях преди да правите каквото и да било.