Храненето е важно за здравето. Нездравословната диета може да наруши метаболизма ви и дори да увреди органи като сърцето и черния ви дроб.
Но това, което ядете, засяга и друг орган - кожата ви. Това, което ядете, може значително да повлияе върху здравето на кожата ви.
Ако не сте подозирали, че всички вредни навици, както и нездравословното хранене дават отражение върху кожата, то вижте кои са най-добрите храни за здрава кожа? С тяхна помощ ще можете да дадете повече витамини и нутринети на най-големия орган в тялото.
Мазна риба
Мазните риби като сьомга, скумрия и херинга, са отлични храни за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържането на здравето на кожата. Омега-3 мастните киселини са необходими за поддържане на кожата плътна, еластична и овлажнена. Дефицитът може да причини суха кожа и да я направи по-чувствителна към вредните UV лъчи на слънцето. Омега-3 намалява възпалението, което може да причини зачервяване и акне.
Мазната риба също е източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за вашата кожа. Витамин Е е от съществено значение за защитата на кожата ви от увреждане от свободните радикали и възпаления. Морските дарове също са източник на висококачествен протеин, който е необходим за поддържане на здравината и целостта на кожата ви.
И накрая, рибата осигурява цинк - минерал, жизненоважен за регулиране на възпаленията, общото здраве на кожата, производството на нови кожни клетки.
Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини. Тези мазнини са от полза за много функции в тялото ви, включително за здравето на кожата ви. Авокадото съдържа съединения, които могат да помогнат за защита на кожата ви от увреждане от слънцето. UV увреждането на кожата ви може да причини бръчки и други признаци на стареене. Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант, който помага да се предпази кожата ви от оксидативно увреждане.
Орехи
Орехите имат много характеристики, които ги правят отлична храна за здрава кожа. Те са добър източник на есенциални мастни киселини, които са мазнини, които тялото ви не може да произвежда само. Всъщност те са по-богати от повечето други ядки както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини. Орехите съдържат и други хранителни вещества, от които кожата ви се нуждае, за да функционира правилно и да бъде здрава - цинк, витамин Е и селен.
Слънчогледови семки
Като цяло ядките и семената са добри източници на хранителни вещества, които подобряват кожата. Слънчогледовите семки са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин Е, който е важен антиоксидант за кожата.
Сладки картофи
Бета каротинът е хранително вещество, което се намира в растенията. Това е химично съединение, което може да се преобразува във витамин А във вашето тяло. Бета каротинът се намира в портокали и зеленчуци като моркови, спанак и сладки картофи. Каротеноидите като бета каротин помагат да поддържате кожата си здрава, като действат като естествен слънцезащитен крем. Този антиоксидант се разгражда в кожата ви и помага за защита на клетките на кожата ви при излагане на слънце. Това може да помогне за предотвратяване на слънчево изгаряне, клетъчна смърт и суха, набръчкана кожа.
Броколи
Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А, витамин С, лутеин, каротеноид, който действа като бета каротин. Броколите съдържат и специално съединение, наречено сулфорафан, което има противоракови ефекти и може да помогне за поддържане на нивата на колаген в кожата ви.
Домати
Доматите са чудесен източник на витамин С и съдържат всички основни каротеноиди, включително ликопен. Доказано е, че бета каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата ви от увреждане от слънцето. Те могат също да помогнат за предотвратяване на появата на бръчки.
Червено грозде
Червеното грозде е известно със съдържанието на ресвератрол, съединение, на което се приписва широк спектър от ползи за здравето, сред които е намаляването на ефектите от стареенето.
