В условия като сегашните, когато е обявена карантина, ние трябва да излизаме колкото се може по-рядко навън и то с достатъчно сериозна причина. Но дори и да не ни беше дошъл до главата коронавирус, е ясно, че зимно време ние излизаме по-рядко от домовете си, а дори и да го правим, сме толкова навлечени, че няма как слънчевите лъчи да стигнат до тялото ни. Това неизменно води до дефицит на витамин D за организма ни. Как да си набавим витамин D тогава?
Хранителни добавки
В аптеките, както и в някои по-големи магазини, можете лесно да се снабдите с витамин D под формата на хранителни добавки. Лесно обаче беше доскоро, а в условията на пандемията от коронавирус е направо невъзможно. Наред с всякакви дезинфектанти, предпазни маски за лице и предпазни ръкавици, веднага ще отбележите и липсата не само на витамин D, но също така и на витамин С, на хранителни добавки, съдържащи селен, на много имуностимуланти и т.н. Затова прочетете следните редове, защото овен под формата на хапченца има и други начини да си набавите витамин D.
Храни с витамин D
Чрез редовната консумация на богати на витамин D храни можете лесно да избегнете дефицита му. Няма как да ги изброим всичките, но на преден план излизат рибите (особено сьомга, риба тон и сардините), сиренето (предимно по-твърдото), овесените ядки, тофу и яйцата.
Напитки с витамин D
Вероятно номер 1 тук е прясното мляко. Не си мислете обаче, че става въпрос само за обикновеното краве мляко. Много богати на витамин D са както соевото, така и бадемовото мляко. Ако все още не сте ги пробвали, вероятно могат да ви се сторят странни на вкус. При това положение просто го добавете към сутрешното си кафе или чай или пък си направете с тях мюсли.
Чудехме се дали да поставим домашното кисело мляко към храните или към напитките, но няма как да не споменем и него. Редовно си го похапвайте или директно от кофичката, пийвайте го като класически айран или пък си направете любимия таратор.
Солариум
Стига да не прекалявате с излагането на тялото си на изкуствена светлина, то солариум или кварцова лампа максимално биха ви избавили от недостига на витамин D. Освен това ще имате и лек и приятен равномерен тен. Разбира се, това важи само за хората, които имат достъп до подобни съоръжения.
